占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标！

走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

走路太多，也会对膝盖产生损伤，时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。过度运动，也伤害身体！

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

补维生素，好像也成了一种流行，尤其是老年人和办公室白领，好像每天吃一颗维生素，才能显示自己对健康的重视。

但是维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。

日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。再者，维生素并不是成能药，不能防治百病。

“每天需要喝8杯水”几乎成了常识，但并不意味着你一下要喝这么多！尤其是有些人，白天忙得一口没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是养生！

“每天8杯水”，是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

喝两瓶口服液，就能治癌症？吃一罐“**油粉”，就能防老年痴呆？人参、鹿茸好，就天天吃？

记住：保健食品的本质就是食品的特殊种类，并不含有全面的营养素，不能代替其他食品；它不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命！而补品的好处，是针对对症的人，能补益身体，不对症的人吃了，甚至会火上浇油，造成可怕的后果！

别乱吃，如果要吃，先咨询医生的意见，别自己乱服。

断食能排毒、断食能减肥、断食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”？不仅能身体轻盈，还能让灵魂得到修炼？

中医师解释过，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前也并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。

断食、辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

多吃五谷，不生杂病！

吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。这对糖尿病患者来说，是很可怕的，因为它会增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，对身体非常不利！

吃粗粮粉不如直接吃粗粮。蒸、煮等做法都不错。